bardzo nog

[...] trzeba przelamac ten kryzys mysli i bedzie dobrze - sprawdza sie. Nie wszystko jest idealnie, caly czas motam sie jesli idzie o model odzywiania - z jednej strony moge jesc bardzo duzo i wszystko i waga nie rosnie, jednak z drugiej chcialoby sie pozbyc jeszcze kilku kilogramow - a przy tej aktywnosci ograniczenie podazy oznacza potworny glod. Na [...]

[...] i bawilem sie doskonale, szly dobre obciazenia bo dzis czuje kazdy miesien niemal lezac jeszcze w lozku :) Zrobilismy tez probe wioslowania do konkursu z dzialu 35+ - bardzo udziwnione i trudne cwiczenie. Bardziej jest to taki quasi ciag, nie da sie wioslowac bez pracy nog, szczegolnie ciezko jest osobom wysokim, czyli tym razem mam pod [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8fe7d6e6baf495991bef8ef2e25fb1f.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca08a46f9314bcba15ffdfb5dc57d57.jpg Obiadek - wlasnorecznie zrobiony kebab, na bardzo ostro, sos ze smietany 30% i czosnku, szklona na masle cebulka, ostre pepperoni, sok z marchwewki, samodzielnie przez chuda wywirowany. Na deser jeszcze orzechy [...]

Celowal bede pewnie w okolice zielonego balonika, mam jeszcze kilka tygodni ktore poswiece na prace nad miesniami nog - mam teraz dwa priorytety - nogi do biegu i roweru i obrecz barkowa do plywania. Bardzo licze na cos, co jest trudne ale zalecane - na szybsza druga polowke dystansu - to bede konsekwentnie trenowal teraz w kazdym biegu. Tak jak [...]

[...] regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - kebaby, [...]

[...] jazda albo interwaly. Poki co nie ma czasu na wiecej, bedzie nadrabianie na wiosne. Dzis rano trening biegowy, dlugie mocne interwaly, dosc krotko. Jak widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu. [...]

[...] na spotkanie z przyjaciolmi, bo okazji nie przepuszcza. Na dworcu w Gdyni bedzie czekalo auto z wypozyczalni - i wszystko zorganizowane przed DB w ramach biletu - moze nie bardzo taniego, ale i tak taniej niz lot samolotem i wynajecie auta na lotnisku - zeby nie bylo zem burzuj, podrozuje sluzbowo ;) Cyferka z rana i posilek przed podroza, juz [...]

Boje sie kurcze, maraton blisko, a w dolnej fazie co widac na filmnie ciagnie mi juz biodra w gore - odrywa od oparcia - taka ruchomosc - wiec nie chcialem ryzykowac i sie szarpac, ale na slowo - na tej suwnicy pchalem juz 400 kg 6 razy. Nie mam bardzo slabych nog, tylko patyczakowate ;)

[...] ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dziś wrzucić jakieś węgle, bo stanowczo za mało jak na dzień treningowy ! Wnioski/Pytania: Dziś świetnie wszedł trening. Nogi bardzo fajnie poszły, czułem większą moc. Jak długo mam lecieć tym planem FBW ABC ? Jutro robię plan C i zamykam drugi obwód ABC. Zdjęcia szamy: [...]

[...] Porobiłem te badania o których mówiłem, bo dość często mam bóle głowy i strasznie dużo oddaje moczu, piję po 4-5 litrów, bo bardzo ususzony jestem, nieustannie, no i dość senny chodzę. + po redukcji chciałem sprawdzić wyniki, tsh wyszło spoko, estradiol też, testosteronu jeszcze nie mam, bo [...]

[...] (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x10 3) 18kg x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 (+2p) 4) 20kg x12 (2p) 15 tysiecy kroków , trening średnio przyjemny, bardzo mało siły w porównaniu do surplusu / utrzymania, ciężary bardziej siłą woli utrzymuje %-) Dzisiaj 30 min (20 min szybki marsz 6,5km/h +/- i 10 min hiit) Bardzo dobry [...]

[...] stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do 82 zszedł to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze mam co dopalić na dole, fałda nie jest jakaś duża, bo część to [...]

[...] spociłem na treningu xD - to akurat może plus %-) TE UROKI REDUKCJI Swoją drogą powoli myślę jak się nie ulać na następnej masie, bo mimo, że dodawałem na ostatniej powoli bardzo to i tak się ulałem za bardzo, komórki tłuszczowe nie znikają - jak raz powstały to już będą na zawsze(tylko się opróżniają), więc duża otyłość ma ten minus, to fakt, [...]

[...] no może trochę pomogą %-) Nie żałuję, że pojechałem wczoraj do ortopedy prywatnie, przepisał mi lek na stany zapalne stawów i mięśni i od wczorajszego wieczoru ból naprawdę bardzo się zmniejszył, wcześniej miałem problem podrapać się po głowię czy używać kierownicy w aucie, teraz nie mam z tym żadnego problemu, czuje lekki dyskomfort, ale poziom [...]

[...] Najpierw Ostrowia, a potem białeczko SFD. BCAA Treca oraz arthrostop (nie polecam, są lepsze i tańsze środki). Spalacze przetestowałem dwa. Thermo speed extrime, który jest bardzo dobry na początek, bo pozwala zapoznać się ze specyfiką tego typu produktów bez bardzo mocnego uderzenia. Thermo Stim + L-Kartynina, który to komplet w połączeniu z [...]

[...] 5x55,5x55,5x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20, 50x30, 50x45 W ostatnim ćwiczeniu zmieniłem metodykę. Pierwsze powtórzeń 20 robię szybko, następne 20 normalnie, a ostatnie 10 bardzo, bardzo powoli i płynnie. Po czymś takim łydki mówią "ja wysiadam" :D Dziś słuchamy szatana: http://www.youtube.com/watch?v=-t-w3vrPyxg&feature=feedu

[...] pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki [...]

[...] to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy. mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy chwyt to tricepsy pomagają bardziej niż przy szerokim,zresztą to kwestia przyzwyczajenia kiedyś też robiłem bardzo szeroko Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-11 21:09:17

Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa };-) Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź %-) Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza ;-) Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki };-) Zgadzam się z tym co napisałaś [...]

Mis dzięki :-) U mnie sa efekty na niskich kcal, ale dochodzi wtedy bardzo kiepskie samopoczucie, na wyższych czuję sie lepiej ale efektów brak... jak żyć %-) 2.08 czwartek DNT Wieczorem trochę sie porozciągałam. Samopoczucie nie najlepsze, jakaś zmęczona byłam. Do tego okropne zakwasy, w sumie wszędzie, barki, plecy, nogi, tyłek... przydałoby się [...]